جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول للجسم والمسؤول عن التصدي للفيروسات والبكتيريا الضارة التي تهاجم الجسم من وقت لآخر، وكلما كان هذا الجهاز أقوى، قلّت فرص الإصابة بالأمراض؛ لذا ولحماية الجسم من البكتيريا الضارة والفيروسات المختلفة التي تسبب الأمراض، يمكن تقديم مجموعة من النصائح حول كيفية تقوية جهاز المناعة.

نصائح لتقوية جهاز المناعة

وحسب ما أوضحته الدكتورة ليندا جاد الحق، استشارية التغذية العلاجية، فإنه يمكن تقوية جهاز المناعة.

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتناول البروتينات الموجودة في اللحوم والدواجن والبقوليات والمكسرات، وأيضًا تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور، والتقليل من الأطعمة المصنعة والسكر والدهون المشبعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام إذ تساعد الرياضة في تحسين الدورة الدموية وتعزيز عمل الجهاز المناعي، وأيضًا التمارين البسيطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة.
• الحصول على قسط كاف من النوم إذ في أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح نفسه وإنتاج خلايا جديدة؛ لذا يجب الحرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
• الحد من التوتر الذي يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
• الحفاظ على وزن صحي؛ إذ أن السمنة تضع ضغطًا على جهاز المناعة.
• الابتعاد عن التدخين؛ لكونه يضعف الجهاز المناعي ويجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.
• الحصول على التطعيمات التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة.
• شرب الكثير من الماء؛ إذ يساعد الماء في طرد السموم من الجسم وحماية الجهاز المناعي.

فوائد تقوية جهاز المناعة

وأضافت «ليندا» خلال حديثها لـ«الوطن» أن تقوية جهاز المناعة يحقق للجسم فوائد مختلفة، منها:

• الوقاية من الأمراض والمشكلات الصحية مثل نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات.
• الشفاء السريع؛ إذ أن جهاز المناعة القوي يساعد الجسم في الشفاء بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
• تحسين الصحة العامة.
• الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
• تحسين نوعية الحياة.